50-60 વર્ષની ઉંમરે કોલેસ્ટ્રોલ વધવું ખતરનાક છે વૃદ્ધ લોકોએ આ 4 વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ
Mnf network : જેમ આપણી ઉંમર વધે છે તેમ તેમ આપણા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું વધુ જરૂરી બની જાય છે, કારણ કે 50 થી 60 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં વ્યક્તિ અનેક પ્રકારની બીમારીઓનો શિકાર બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં આપણે કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ પર ખાસ ધ્યાન રાખવું પડશે કારણ કે તે ઘણી સમસ્યાઓનું મૂળ છે.
અને શાકભાજી
તાજા ફળો અને શાકભાજી હંમેશા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તમારે વૃદ્ધાવસ્થામાં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ખાટાં ફળો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવા જ જોઈએ. જો તમને આ ઉંમરે ડાયાબિટીસ હોય તો કેરી અને પાઈનેપલ જેવા હાઈ સુગરવાળા ફળોથી દૂર રહો.
2. ઓટ્સ
ઓટ્સ મોટાભાગે નાસ્તામાં ખાવામાં આવે છે, તે એક ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ આહાર છે જેના દ્વારા કોલેસ્ટ્રોલ સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે. તેમાં દ્રાવ્ય ફાયબર હોય છે જે LDL ઘટાડવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
3. ઓલિવ તેલ
જો કે વૃદ્ધાવસ્થામાં વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછું તેલયુક્ત ખોરાક લેવો જોઈએ, પરંતુ તેમ છતાં જો રસોઈ માટે તેલની જરૂર હોય તો ઓલિવ તેલનો જ ઉપયોગ કરો કારણ કે ઓલિવ તેલ કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
માછલી
માંસાહારી લોકો માટે, ફેટી માછલી એ વધતા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવાનો ઉત્તમ ઉપાય છે, કારણ કે તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મળી આવે છે જે ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સને ઘટાડે છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદયને અટકાવે છે. રોગનું જોખમ ઘટે છે. જો તેને તેલની જગ્યાએ આગમાં રાંધવામાં આવે તો તે સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
