આંખો માટે યોગ: આંખના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા અને આંખના તાણને રોકવા માટે કસરતો

Mnf network:  ભારતીયો સ્માર્ટફોન પર દરરોજ સરેરાશ 7.3 કલાક વિતાવે છે. મેસેજિંગ, સોશિયલ મીડિયા, સ્ટ્રીમિંગ અને કામ માટે ડિજિટલ ઉપકરણોનો સતત ઉપયોગ અગવડતા, થાક અને આપણી આંખોને સંભવિત લાંબા ગાળાના નુકસાનમાં ફાળો આપે છે.

પામિંગ તકનીક

આરામ પ્રેરિત કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ સાથે આ કાયાકલ્પની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો. હથેળીની ટેકનિકમાં હૂંફ ફેલાય ત્યાં સુધી તમારી હથેળીઓને એકસાથે ઘસવું, પછી દબાણ લાવ્યા વિના તમારી હૂંફાળા હથેળીઓને બંધ આંખો પર હળવેથી મૂકો. આ સરળ છતાં અસરકારક કસરતનો હેતુ આરામ અને કાયાકલ્પને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ગરમીનો ઉપયોગ કરીને આંખનો તાણ ઘટાડવાનો છે. અંધારું વાતાવરણ બનાવવાથી તેની અસરકારકતા વધે છે.

આંખનો રોલ

આઇ રોલ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારી જાતને આરામદાયક સ્થિતિમાં મૂકો અને જાણીજોઈને ઊંડા શ્વાસ લો. પાંચ પુનરાવર્તનો માટે ધીમી, ઘડિયાળની દિશામાં આંખની હલનચલન કરો, ત્યારબાદ ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં સમાન સંખ્યામાં પરિભ્રમણ કરો. આ ઇરાદાપૂર્વકની હિલચાલ આંખના સ્નાયુઓમાં લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે, વધુ સારા પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહિત કરે છે અને લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીનના સંપર્કમાં આવવાથી થતી જડતા ઘટાડે છે.

ધ્યાન સ્થળાંતર

આરામથી બેસો, તમારો હાથ લંબાવો અને તમારા અંગૂઠાને થોડા અંતરે રાખો. નજીકના અને દૂરના કેન્દ્રબિંદુઓ વચ્ચે ફેરબદલ કરીને, દૂરના પદાર્થ તરફ તમારું ધ્યાન ફેરવતા પહેલા થોડી સેકંડ માટે તમારા અંગૂઠા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ ગતિશીલ વ્યાયામ આંખ-હાથનું સંકલન વધારે છે, આંખની હિલચાલના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને લાંબા સમય સુધી સ્ટેટિક સ્ટેરીંગ દ્વારા પ્રેરિત તણાવ ઘટાડે છે.

આંખ મારવાનો યોગ

એક સરળ પરંતુ ઘણીવાર અવગણના કરવામાં આવતી કસરત, બ્લિંક યોગ નિયમિત અંતરાલે સભાનપણે ઝબકવું જરૂરી છે, જે લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન પર વ્યસ્ત હોય ત્યારે મહત્વપૂર્ણ છે. દર 20 મિનિટ માટે ટાઈમર સેટ કરો, એક મિનિટ હેતુપૂર્વક ઝબકવા માટે સમર્પિત કરો. આ ઇરાદાપૂર્વકની ક્રિયા આંખોને લુબ્રિકેટ કરવા, શુષ્કતાને દૂર કરવા અને વારંવાર ઝબકવાની પ્રતિકૂળ અસરોનો સામનો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ભેજનું સ્તર સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ત્રાટક (એકાગ્રતા) તકનીક

ત્રાટક, એક પ્રાચીન યોગ પ્રથા, જેમાં જ્યોત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શામેલ છે. આંખના સ્તરે જ્યોત સાથે બેસો, આંખ માર્યા વિના સ્થિર ત્રાટકશક્તિ જાળવી રાખો. જ્યારે આંસુ સપાટી પર આવે છે, ત્યારે તમારું ધ્યાન તમારી ભમર વચ્ચેની જગ્યા પર કેન્દ્રિત કરો. આ જૂની તકનીક એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે, આંખનો થાક ઘટાડે છે અને એકંદર આંખના સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે.

ઉપર અને નીચે આંખની હિલચાલ

બેઠેલા હોય કે ઊભા હોય, ઉપર અને નીચે આંખની હલનચલનની કસરત શરૂ કરતા પહેલા ખાતરી કરો કે કરોડરજ્જુ સીધી છે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ઉપર તરફ જુઓ, પછી નીચે તરફ, દસ પુનરાવર્તનો માટે આ ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો. આ ઇરાદાપૂર્વકની હિલચાલ આંખના સ્નાયુઓને ખેંચાણ પ્રદાન કરે છે, તાકાત અને લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે, અસરકારક રીતે તાણનો સામનો કરે છે જે લાંબા સમય સુધી રાહ જોવાથી પરિણમે છે.

વિઝ્યુલાઇઝેશન સાથે આઇ પામિંગ

સર્વગ્રાહી અનુભવ માટે પામિંગ તકનીકોમાં વિઝ્યુલાઇઝેશનને એકીકૃત કરો. પામિંગ પછી, માનસિક રીતે શાંત દ્રશ્ય બનાવો અથવા તમારા મનપસંદ રંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પામિંગ અને વિઝ્યુલાઇઝેશનનું આ ફ્યુઝન માત્ર આંખના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે પરંતુ માનસિક રાહત પણ આપે છે, એકંદર તાણના સ્તરને ઘટાડે છે અને મન-આંખના જોડાણને મજબૂત બનાવે છે.

સ્ત્રોત