હૃદય ને સ્વસ્થ રાખવા આહારમાં આ વસ્તુઓનો કરો સમાવેશ
Mnf network: હૃદય ને સ્વસ્થ રાખવાા માટે ખોરાકમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ
સમગ્ર અનાજ :આખા અનાજ જેવા કે બ્રાઉન રાઇસ, જવ, આખા ઘઉં વગેરે કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં ફાયદાકારક છે. જો કે, પ્રોસેસ્ડ અનાજ ન ખાવાનું ધ્યાન રાખો. આ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.
માછલીનું તેલ
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. તે કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સને ઘટાડે છે, જે હૃદય માટે ફાયદાકારક છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
પાલક અને કાલે જેવા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં વિટામિન K હોય છે, જે હૃદય માટે ફાયદાકારક છે. આ સિવાય તેમાં એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ્સ અને વિટામિન્સ પણ હોય છે. આ શાકભાજી રક્તવાહિનીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
ડાર્ક ચોકલેટ બ્લડ પ્રેશર જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં ફ્લેવોનોઈડ્સ પણ હોય છે, જે ડાયાબિટીસ જેવી બીમારીઓને પણ દૂર રાખે છે.
અખરોટ
અખરોટ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને ફાઈબર પણ હોય છે, જે હૃદય માટે ફાયદાકારક છે.
બેરીમાં એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ હોય છે. આ તમારી ધમનીઓ માટે ફાયદાકારક છે. બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ આ ફાયદાકારક છે. સ્ટ્રોબેરી, બ્લેકબેરી, ક્રેનબેરી વગેરેનો આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય.
